» مهمترین راهکارها مدیریت استرس در شرایط بحرانی ناشی از بیماری کرونا/ توصیه های کارشناس سلامت روان مرکز بهداشت کهگیلویه و بویراحمد

به گزارش راک نیوز به نقل از روابط عمومی معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی یاسوج، سید حبیب الله تقوی نژاد افزود: تحریک‌پذیری، عصبانیت و از کوره در رفتن، بی‌خوابی و کابوس، ترس، خستگی، سردرد، عدم تمرکز، اسپاسم عضلانی، تپش قلب،  حالت تهوع و سایر مشکلات گوارشی از علایم اضطراب است.

وی تصریح کرد: در شرایط بحرانی افراد واکنش‌های متفاوتی مانند اضطراب، اشتغال ذهنی مکرر با مساله، سردرگمی‌ و دوگانگی، یا احساس کرختی دارند  به خاطر داشته باشید در بحران‌ها معمولا اتفاق‌ها غیرطبیعی هستند اما، اکثرا واکنش‌های افراد طبیعی است.

وی ادامه داد: هرگز به خودتان یا دیگران برچسب ضعیف بودن، یا غیرطبیعی بودن نزنید، و باید به این فکر کرد،کاری که شما انجام می‌دهید شجاعانه، ایثارگرانه و بسیار ارزشمند است.

تقوی در ادامه توصیه کرد: در محل کار، از روش‌های ساده و قابل اجرا برای کاهش تنش و استرس استفاده کنید، حرکات کششی و نرمش،چند دقیقه قدم زدن در فضای باز،تمرین تنفس عمیق، چند دقیقه گوش کردن به موسیقی آرام‌بخش یا نیایش کردن می‌تواند به کاهش تنش شما کمک کند، سعی کنید لحظاتی هر چند کوتاه ذهن‌تان را از کار و یا نگرانی‌ها دور کنید.

کارشناس واحد بهداشت روان مرکز بهداشت استان ابراز داشت:  وقتی کار نمی‌کنید و در خانه هستید، تا حد امکان برنامه معمول و روزمره قبلی خود را حفظ کنید و نقش خود را به عنوان عضوی از خانواده ایفا کنید، به سرگرمی‌ها و علایق خود بپردازید،

وی گفت: ورزش کنید، کارهایی را که برای شما آرامش‌بخش است در برنامه بگذارید.

سید حبیب الله تقوی نژاد عنوان کرد: فرهنگ حمایت و کار تیمی ‌را در محل کار تقویت کنید و افرادی که با آنها کار می‌کنید را بشناسید. از آنها در مورد نگرانی‌هایشان سؤال کنید، و اگر راحت بودید در مورد نگرانی‌های خود نیز به آنها بگویید.

وی توصیه کرد شد:  صحبت‌های خود را به موضوع بحران و کار محدود نکنید و در مورد موضوع‌های دیگر نیز صحبت کنید و یکدیگر را مورد حمایت قرار بدهید همچنین حال هم را بپرسید، افراد معمولا هنگام استرس زیاد با خطاهای کوچک دیگران برخوردهای بیش از اندازه می‌کنند، به یکدیگر بازخورد مثبت بدهید و تلاش و جدیت افراد را تشویق کنید.

تقوی ابراز داشت:  لازم است در جریان اطلاعات و اخبار ‌روز باشید، مواجهه با اخبار به ویژه از منابع غیرموثق و در فضای مجازی را محدود کنید، چک کردن مکرر شبکه‌های مجازی می‌تواند استرس شما را بیشتر کرده و زمان استراحت شما را که برای بازیابی توان و انرژی نیاز دارید محدود کند.

کارشناس برنامه سلامت روان معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی، اضافه کرد: در بحران‌ها موارد زیادی پیش می‌آید که خارج از کنترل ما هست سعی کنید فقط بر مواردی‌که در کنترل شماست تمرکز کنید و بیش از حد به بخش‌هایی از بحران که کنترلی بر آن ندارید فکر نکنید.

وی یادآور شد: باید توجه داشته باشید که در اینگونه مواقع دغدغه‌ها و نگرانی‌های خانوادگی را باید مدیریت کرد،و با نزدیکان خود در مورد برنامه‌های کاری خویش، زمان و روشی که می‌توانند با شما در تماس باشند، و هم‌چنین نگرانی‌هایشان صحبت کنید و سعی نمایید برنامه منظمی ‌برای تماس و صحبت با خانواده و دوستان داشته باشید.

وی در پایان خاطر نشان کرد: از خودتان مراقبت کنید تا جایی که امکان دارد خواب و استراحت کافی داشته باشید تغذیه سالم داشته باشید، مصرف کافئین را محدود کنید و مایعات کافی بنوشید.

 

تاریخ انتشار : 24 اسفند 1398, 08:51

» اخبار مرتبط:

راهکارهای مدیریت استرس‌ برای رانندگان ‌درشرایط بحران بروز کروناویروس

احساس می‌کنید به اندازه کافی رابطه جنسی دارید؟

هشدار پلیس فتا: مراقب ترفندهای کرونایی مجرمان سایبری باشید

تلویزیون باعث مرگ زودرس می‌شود،

خانمی ۲۳ ساله‌ام که عاشق مردی ۴۰ ساله شدم!

» اشتراک گزاری خبر

نام:*
ایمیل:*
متن نظر:
کد را وارد کنید: *

افزودن